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En este artículo te propongo un plan de entrenamiento para cuatro semanas. Un mes en movimiento a través de ejercicios de Pilates y fitness para tonificar tus músculos, mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. ¡Es hora de poner en práctica todo lo que has aprendido! Joseph Pilates diseñó cuatro máquinas iniciales para realizar sus ejercicios. Es su máquina de mayor tamaño. Está compuesta por una suerte de cama rodeada por una estructura de metal con argollas y muelles adosados y elementos suficientes para sostener tu peso en el aire al modo de los trapecios. Estos son algunos de los beneficios que te aportará hacer Pilates con bandas elásticas: Son un material muy versátil ya que te permitirá trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Puedes controlar la intensidad de los ejercicios acortando a alargando tu agarre de la goma elástica. Produce un menor estrés en las articulaciones que las pesas. El pilates es un método creado por Joseph Pilates en la década de los años 20 que mezcla el refuerzo muscular y el estiramiento, mejora la postura y tonifica los músculos. Se recomiendan para la prevención y el tratamiento de problemas de la columna vertebral. Pilates a principios de los años 20 del siglo pasado, el método Pilates es un conjunto de ejercicios cuya finalidad es la de ejercitar el cuerpo y la mente, ya que mediante su práctica, además de mejorar nuestra condición física, aumentamos nuestra capacidad de control y concentración. El ejercicio físico es indispensable para la buena salud, por esta razón nos interesa ampliar los temas de deportes y disciplinas que involucran actividad física. Ejercicio 4: Elevación de las piernas. Tumbada boca abajo, con tu frente apoyada en tus manos, activa los glúteos y músculos del abdomen. En este ejercicio trabajas los músculos lumbares, pero también glúteos y abdominales. Joseph Humberto Pilates nació en Alemania en 1880. 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